((แชร์เลย)) ก่อนวิ่งมาราธอนควรเลือกกินอาหารอะไรดี โภชนาการสำหรับนักวิ่ง

สูตรลับ++ สูตรลับสำหรับนักวิ่ง โภชนาการสำหรับนักวิ่ง

   การเตรียมตัวสำหรับนักวิ่ง นอกจากจะมีการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอแล้ว สิ่งหนึ่งที่ขาดไม่ได้และจำเป็นอย่างยิ่งคือการรับประทานอาหาร ที่จะช่วยให้นักวิ่งมีพละกำลัง และสะสมพลังงานสำรองไว้ใช้ขณะวิ่ง รวมถึงการชดเชยพลังงาน การฟื้นฟูร่างกายภายหลังจากการวิ่ง ดังนั้น นักวิ่งจึงควรมีการวางแผนการรับประทานอาหารเป็นขั้นตอน ช่วงก่อน ระหว่างและหลังการแข่งขันเพื่อให้ร่างกายฟิตสมบูรณ์ที่สุด มีความทนทานและสามารถวิ่งด้วยสมรรถภาพที่ดีไปตลอดการแข่งขัน ซึ่งแบบแผนการรับประทานอาหารแบ่งออกตามช่วงต่างๆ ดังต่อไปนี้

ช่วงที่ 1 : 5 วันก่อนวิ่ง

       การเตรียมตัวช่วง 5 วันก่อนแข่งควรเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตในมื้ออาหารให้สูงขึ้นตามระยะเวลาการฝึกซ้อมหรือระยะที่สอดคล้องกับการแข่งขันเพื่อเป็นการสะสมพลังงานสำรองในรูปไกลโคเจน ร่างกายสามารถสะสมไกลโคเจนที่กล้ามเนื้อ 80% ที่ตับ 14% ส่วนอีก 6% จะอยู่ในรูปของน้ำตาลกลูโคสในกระแสเลือด

       จากงานวิจัยของ ดร.Asker Jeukendrupมหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮม ประเทศอังกฤษ เปรียบเทียบการวางแผนการรับประทานอาหารของนักวิ่ง เป็นระยะเวลา 11 วันก่อนวิ่ง กลุ่มแรก ใช้คาร์โบไฮเดรตต่ำ ร้อยละ41 กลุ่มที่สองใช้คาร์โบไฮเดรตสูงร้อยละ 65 พบว่า กลุ่มนักวิ่งที่ใช้คาร์โบไฮเดรตร้อยละ 41 รู้สึกเหนื่อย และอ่อนแรงเร็วขึ้น ขณะที่กลุ่มคาร์โบไฮเดรตร้อยละ 65สามารถรักษาระดับพลังงานและสมรรถภาพในการวิ่งไปจนจบการแข่งขันได้ จากงานวิจัยสรุปว่า นักวิ่งที่สะสมไกลโคเจนในร่างกายน้อยมีความสัมพันธ์กับสมรรถภาพร่างกายที่ลดลง มีความเหนื่อยล้ามากขึ้น

ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่แนะนำสำหรับนักวิ่ง ช่วงเตรียมตัว 5 วัน ก่อนวิ่ง

ระยะเวลาในการวิ่ง ปริมาณคาร์โบไฮเดรต

30 นาที - 1 ชั่วโมง / วัน 2-4 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
1-3 ชั่วโมง / วัน 4-6 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
3-4 ชั่วโมง / วัน 5-8 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
มากกว่า 4 ชั่วโมง / วัน 8-10 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
     ตัวอย่างเช่น นักวิ่งเพศชาย หนัก 70 กิโลกรัม ฝึกซ้อมการวิ่งมาราธอนเป็นเวลา 3-4 ชั่วโมงต่อวัน มีความต้องการคาร์โบไฮเดรตประมาณ 350 - 560กรัมต่อวัน

ตัวอย่างแป้ง ธัญพืช ประกอบด้วย คาร์โบไฮเดรตในอาหาร 15-18 กรัม

ข้าวสวย 5 ช้อนโต๊ะ ก๋วยเตี๋ยวลวก 8 ช้อนโต๊ะ
ข้าวเหนียวนึ่ง 3 ช้อนโต๊ะ ข้าวโพด ½ ฝัก
ขนมปัง 1 แผ่น ขนมปังเบอร์เกอร์ ½ คู่
วุ้นเส้นลวก/เส้นหมี่ลวก 10 ช้อนโต๊ะ มันหวาน / เผือก ½ ถ้วยตวง
ข้าวโอ๊ต/ซีเรียล ½ ถ้วยตวง โจ๊ก 1 ถ้วยตวง
มักกะโรนี / สปาเก็ตตี้ ½ ถ้วยตวง ข้าวต้ม ¾ ถ้วยตวง
แครกเกอร์ 2.5x2.5 นิ้ว 2 แผ่น ขนมจีน 1 จับเล็ก
คุ๊กกี้ 2 ชิ้น บราวนี่ 1 ชิ้น
โดนัท 1 ชิ้น แยม 1 ช้อนโต๊ะ
ช็อคโกแลต 4 ชิ้น วุ้นกะทิ 1 ชิ้น
       การเลือกชนิดของคาร์โบไฮเดรตที่รับประทานพบว่า การผสมผสานระหว่างคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและเชิงซ้อนให้ประสิทธิภาพในการส่งเสริมสมรรถภาพของนักวิ่งได้เป็นอย่างดี

ช่วงที่ 2 : 1 วันก่อนวิ่ง

       รับประทานอาหารอาหารปกติ เมนูที่คุ้นเคย หรือที่เคยรับประทานอยู่เป็นประจำให้ครบมื้อ ปริมาณข้าวแป้ง คาร์โบไฮเดรตสูงเท่าเดิมเหมือน 5 วันที่ผ่านมา รับประทานแหล่งของโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ ย่อยง่าย เช่น ปลานึ่ง ปลาย่าง ไก่ย่างไม่ติดหนัง ผัดผัก ผักลวก งดรับประทานผักสดและผลไม้ปริมาณมาก งดอาหารประเภท ส้มตำ ยำรสจัด อาหารสุกๆ ดิบๆ อาหารทะเลปิ้งย่าง ปลาดิบ อาหารกากใยสูง ถั่วต่างๆ ปริมาณมาก เนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการท้องเสีย หรือกระตุ้นการขับถ่ายท้องช่วงก่อนวิ่งในวันรุ่งขึ้น

ช่วงที่ 3 : 1-2 ชั่วโมงก่อนวิ่ง

       โดยปกติการจัดการแข่งขันวิ่งมาราธอน มักจะจัดขึ้นช่วงเช้ามืด ดังนั้น นักวิ่งควรมีการเตรียมพร้อมร่างกายและเตรียมตัวรับประทานอาหารอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงก่อนลงทำการแข่งขัน

       ตัวอย่างอาหารที่เหมาะสมในช่วงนี้ ควรเป็นอาหารย่อยง่ายให้พลังงานสูง เช่น มันหวาน ข้าวโอ๊ตขนมปังทาแยม แซนวิชทูน่า วาฟเฟิ้ล โดนัท ขนมปังสังขยา ขนมปังลูกเกด ครัวซอง บัตเตอร์เค้ก ข้าวเหนียวหมูหวาน/หมูฝอย ข้าวเหนียวสังขยา โจ๊กใส่ไข่ หลีกเลี่ยงอาหารทอด ไขมันสูง ย่อยยาก กากใยสูง หรือ นักวิ่งบางรายที่ดื่มนมหรือกาแฟตอนเช้ามักจะมีอาการท้องเสีย หรือกระตุ้นการขับถ่าย อาจจะต้องงด กลุ่มนมหรือกาแฟไปก่อนในวันแข่งขัน

ช่วงที่ 4 : ขณะวิ่ง

        ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรต 30-60 กรัมต่อชั่วโมงในการวิ่งเพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้การวิ่งอาหารที่เหมาะสมสำหรับนักวิ่งช่วงนี้ ควรจะอยู่ในรูปแบบน้ำ เจล แบบเม็ดเคี้ยวง่ายๆ ย่อยง่ายไม่หนักท้อง แน่นท้อง เช่น เจลซองพร้อมดื่มสำหรับนักกีฬา เครื่องดื่มเกลือแร่ น้ำผลไม้ ช็อคโกแลต เยลลี่เป็นต้น

        ส่วนการดื่มน้ำขณะวิ่ง ไม่ควรดื่มน้ำปริมาณมากทีเดียว เนื่องอาจจะทำให้เกิดการจุก แน่นท้อง ควรจิบปริมาณน้อยๆ เรื่อยๆ ตามจุดที่พักให้น้ำ

ช่วงที่ 5 : หลังวิ่ง ภายใน 1 ชั่วโมง

        ภายหลังจากการวิ่งเสร็จ ร่างกายจะเกิดภาวะพร่องไกลโคเจน จึงจำเป็นต้องชดเชยพลังงานที่สูญเสียไปขณะวิ่ง หากได้รับสารอาหารไม่เพียงพอหรือช้าไป อาจทำให้ร่างกายเกิดการอ่อนล้า ฟื้นตัวช้า เกิดการบาดเจ็บสะสมได้ง่าย สารอาหารที่จำเป็นอย่างยิ่ง คือ คาร์โบไฮเดรตเพื่อให้พลังงานและเติมไกลโคเจนกลับคืนให้แก่ร่างกาย

        อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม ภายใน 1 ชั่วโมงหลังจากการวิ่งควรเป็นอาหารที่ย่อยง่าย ดูดซึมเร็ว เพื่อนำไปใช้ชดเชยพลังงานอย่างทันทีทันใด รวมไปถึงแร่ธาตุที่จำเป็นได้แก่โซเดียม ได้แก่ เครื่องดื่มนักกีฬา นมช็อคโกแลต น้ำผลไม้ ขนมปังสังขยา วาฟเฟิ้ล โดนัท บัตเตอร์เค้ก ยังรวมไปถึงผลไม้ ที่มีน้ำมากและแร่ธาตุโพแทสเซียม เช่น แตงโม สับปะรด ส้ม กล้วย เป็นต้น

        นอกจากนี้โปรตีนยังจำเป็นในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายฟื้นตัวและกลับมาสู่สภาพปกติได้อย่างรวดเร็ว ลดอาการล้า อ่อนเพลีย และฟื้นฟูอาการบาดเจ็บภายหลังจากการวิ่งได้ ตัวอย่างอาหารที่เป็นแหล่งโปรตีนที่เหมาะสมภายหลังการวิ่ง ได้แก่ นมสด, นมถั่วเหลือง, ลูกชิ้นปิ้ง โปรตีนบาร์ เวย์โปรตีน, ซาลาเปาหมูสับ, ขนมจีบ, แซนวิชทูน่า, ไข่ต้ม, ถั่ว, ขนมถั่วกวน

        ภายหลังจากการวิ่งหากน้ำหนักตัวลดลง ปากแห้ง ปัสสาวะสีเหลืองเข้ม เวียนศีรษะ อ่อนเพลียแสดงว่าร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำเป็นอย่างมาก ควรดื่มน้ำอุณหภูมิเย็นพอควรเพื่อดับกระหาย ให้สดชื่นและชดเชยน้ำที่สูญเสียไปในขณะวิ่งให้เพียงพอ จนกระทั่งอาการดังกล่าวดีขึ้น

ข้อมูล: เอกสิทธิ์ จิตธรรม นักกำหนดอาหารวิชาชีพ โรงพยาบาลกรุงเทพ

((แชร์เลย)) สถานที่เคาท์ดาวน์ ปีใหม่ 2562 ทั่วไทย ชมพลุ ดอกไม้ไฟ แสงสีเสียง

เวลาผ่านไปไว้เหมือนโกหก อีกไม่นานก็ใกล้ถึงเทศกาลส่งท้ายปีเก่า ต้อนรับปีใหม่กันอีกแล้ว หลายคนวางแผนไปเที่ยวต่างจังหวัดบ้าง ต่างประเทศบ้าง ส่วนใครที่อยากเฉลิมฉลอง ไปชมพลุ ดูดอกไม้ไฟ แสงสีเสียง พร้อมนับถอยหลัง 5 4 3 2 1 ดังกึกก้อง วันนี้ Travel MThai ก็ได้รวบรวม สถานที่เคาท์ดาวน์ ปีใหม่ 2562  มาให้เลือกกันจาก 15 แห่ง ทั่วประเทศไทย  รับรองว่าสวยงามอลังการแบบไม่มีใครยอมใคร สะดวกที่ไหน ก็เชิญไปได้เลยค่า

1. ศูนย์การค้า Central World
กรุงเทพ


จัดงานเป็นประจำทุกปี สำหรับศูนย์การค้าเซ็นทรัลเวิร์ล สถานที่เคาท์ดาวน์สำหรับคนกรุงเทพฯ พบกับกิจกรรมนับถอยหลัง ส่งท้ายปีเก่า ต้อนรับปีใหม่ การแสดงดนตรีและกิจกรรมบันเทิงต่าง ๆ พร้อมการแสดงพลุและดอกไม้ไฟ ระหว่างวันที่ 31 ธันวาคม 2561 – 1 มกราคม 2562 ย่านราชประสงค์ กรุงเทพมหานคร

2. Asiatique Thailand Countdown 2019
เอเชียทีค เดอะ ริเวอร์ฟรอนท์, กรุงเทพ

เครื่องดื่มตราช้าง พรีเซนต์ “Asiatique Thailand Countdown 2019” เนรมิตการจัดงานเคาท์ดาวน์ระดับประเทศ ภายใต้ธีม The Tomorrow Port ตื่นตาไปกับพลุไฟสุดตระการตา กลางแม่น้ำเจ้าพระยา พร้อมด้วยคอนเสิร์ตสุดมันส์ที่จัดเต็มแบบไม่ยั้ง จากศิลปิน ดารายอดนิยม ในวันที่ 31 ธันวาคม 2561 ที่ เอเชียทีค เดอะ ริเวอร์ฟร้อนท์ ประตูเปิดห้าโมงเย็นเป็นต้นไป

3. Mega Countdown 2019
เมกาบางนา, จ.สมุทรปราการ

งานมหกรรม Mega Countdown 2019 ปีนี้ขนทัพศิลปินชั้นนำมาส่งความสุขท้ายปีกันแบบจัดหนักจัดเต็ม ทั้ง ปาล์มมี่, The Toys, Room 39, Modern Dog, Paradox, Big Ass, โอ๊ต-ปราโมทย์ ปาทาน และ ป๊อบ-ปองกูล ร่วมด้วยทีมดีเจที่จะปลุกเสต็ปแดนซ์ในตัวคุณให้สนุกสุดเหวี่ยงกับแสงสีเสียงบนเวที พร้อมนับถอยหลังข้ามปีไปด้วยกัน ในคืนวันที่ 31 ธันวาคม 2561 ที่ห้างสรรพสินค้า เมกาบางนา จังหวัดสมุทรปราการ

4. ศูนย์การค้าฟิวเจอร์พาร์ค และสเปลล์
รังสิต, จ.ปทุมธานี

งาน FUTURE PARK & ZPELL COUNTDOWN 2019 พบกับทัพศิลปินชื่อดัง โอปอ ประพุทธ์, Tabasco, Yes’sir Days, หนุ่ม กะลา, Room39, Slot Matchine ร่วมด้วยนักแสดงสุดหล่ออย่าง ปั้นจั่น ปรมะ และ เคน ภูภูมิ ที่จะพาเราก้าวข้ามปีไปพร้อมกัน อีกทั้งยังได้ช้อป ชิม ชิลล์ จากร้านค้าสุดชิค และเมนูอร่อยจาก Food Truck รวมถึงบูธอาหารมากมาย ที่มีให้เลือกอิ่มแบบไม่อั้น ในกิจกรรม Countdown Market วันที่ 31 ธ.ค. 61 ตั้งแต่เวลา 17.00 น. เป็นต้นไป บริเวณลานจอดด้านหน้าศูนย์การค้าฟิวเจอร์พาร์ค

ทางด้านศูนย์การค้า Zpell ก็ต้อนรับนักท่องเที่ยวงาน Winter Backyard At Zpell เทศกาลชิว ๆ กลางสายลมหนาว ที่มีทั้งอาหาร เครื่องดื่ม และดนตรีจากศิลปินดัง อาทิ Jetset’er, Clash, สงกรานต์ รังสรรค์ ฯลฯ ตั้งแต่วันนี้ ถึง 1 ม.ค. 62 ลานเปิดให้บริการ 17.00 น. – 24.00 น.

5. Mono29 Pattaya Countdown 2019
พัทยา, จ.ชลบุรี

เมืองพัทยา ร่วมกับ ช่องโมโนทเวนตี้ไนน์ ฟรีทีวีที่มีหนังดีซีรีส์ดังมากที่สุด ชวนคุณมาร่วมเฉลิมฉลอง นับถอยหลังสู่ปี 2019 อย่างยิ่งใหญ่ ในงาน “Mono29 Pattaya Countdown 2019 : Universe of Entertainment สนุกสุดขอบจักรวาล” เตรียมพบความสนุก และความบันเทิงมากมาย ไม่ว่าจะเป็น CONCERT จากทัพศิลปินชื่อดัง ให้คุณได้มันส์กันสุดเหวี่ยง อาทิ RETROSPECT, ป้าง นครินทร์ , เอ๊ะ จิรากร , สแตมป์ อภิวัฒน์ , เบน ชลาทิศ , ROOM39 , สิงโต นำโชค , ศิลปินจาก MONO MUSIC ฯลฯ พร้อมการแสดงพลุไฟ ประกอบแสง สี เสียง สุดตระการตา ณ ท่าเทียบเรือท่องเที่ยวเมืองพัทยา (แหลมบาลีฮาย) ตั้งแต่เวลา 17.00 น. เป็นต้นไป หรือชมการถ่ายทอดสดทางช่อง Mono29

6. อัมพวารื่นเริงเถลิงศกใหม่ 2562
จ.สมุทรสงคราม

สัมผัสบรรยากาศแบบถวิลหาอดีตที่อัมพวา กับงาน “อัมพวารื่นเริงเถลิงศกใหม่ 2562” ร่วมลีลาศ รำวง และรับฟังบทเพลงไพเราะของสุนทราภรณ์ โดยไม่เสียค่าใช้จ่าย ในวันที่ 31 ธันวาคม 2561 ตั้งแต่เวลา 19.00 น. เป็นต้นไป จากนั้นก็เริ่มนับถอยหลัง ร้องเพลง สวัสดีปีใหม่ แบบต้นฉบับ พร้อมชมการแสดงพลุ ดอกไม้ไฟฉลองวันขึ้นปีใหม่ และเริ่มกิจกรรมวันแรกของปี ในเช้าวันที่ 1 มกราคม  2562 ด้วยการทำบุญตักบาตร เพื่อความเป็นสิริมงคลตลอดปี 2562 บริเวณหน้าสำนักงานเทศบาลอัมพวา จังหวัดสมุทรสงคราม

7. Amazing Thailand Countdown 2019
จ.นครพนม

ร่วมเฉลิมฉลองต้อนรับศักราชใหม่ โดยมี Landmark เป็นหอนาฬิกาเวียดนามอนุสรณ์ พร้อมรับชมการจุดพลุสวยงามริมแม่น้ำโขง พบกับการ การแสดงจากศิลปิน วงดนตรีในพื้นที่ / ขบวนพาเหรดโบโซ่ / พลุเฉลิมฉลองต้อนรับศักราชใหม่ และกิจกรรมมากมายบนเวที

8. ไอคอนสยาม, กรุงเทพ

ร่วมเฉลิมฉลองส่งท้ายปีเก่าต้อนรับปีใหม่ บริเวณคุ้งแม่น้ำเจ้าพระยา แลนด์มาร์คแห่งใหม่ของกรุงเทพมหานคร ณ ไอคอนสยาม ชมการแสดงจากศิลปินไทย/จีน พร้อมชมการจุดพลุสุดอลังการความยาวกว่า 1,400 เมตร จำนวน 5 องค์ องค์ละ 6 นาที รวมทั้งสิ้น 30 นาที

9. เทศกาลเคาท์ดาวน์เชียงใหม่ 2562
จ.เชียงใหม่

ประตูท่าแพ สถานที่จัดงานปีใหม่ชื่อดังแห่งเมืองเหนือ นช่วงสัปดาห์ของเทศกาลจะมีการออกร้านค้าสินค้าหัตถกรรมพื้นบ้าน ร้าน OTOP และร้านอาหารท้องถิ่นอร่อย ๆ มากมาย นอกจากนั้นก็จะมีการแสดงดนตรี การแสดงศิลปวัฒนธรรมล้านนา การแสดงของนักร้องชื่อดังต่าง ๆ และในคืนวันสุดท้ายแห่งปีก็จะมีการจุดพลุไฟเฉลิมฉลองอีกด้วย

10. ปีใหม่สากลชุมชนทุกเผ่า ชาวแม่ฮ่องสอน
จ.แม่ฮ่องสอน

เฉลิมฉลองส่งท้ายปีเก่า ในรูปแบบที่เป็นสากลของชนเผ่า บนพื้นฐานของความหลากหลายทางวัฒนธรรมและประเพณีความเชื่อของผู้คนในท้องถิ่น ภายในงานจัดให้มีการแสดงศิลปวัฒนธรรมของแต่ละชนเผ่า การจำหน่ายสินค้าของชนเผ่า เช่น กะเหรี่ยง ม้ง มูเซอ ลีซอ ไทใหญ่ ปะโอ ลัวะ และจีนยูนนาน โดยจะมีการจุดพลุฉลองปีศักราชใหม่ จากนั้นในช่วงเช้าวันที่ 1 มกราคม 2562 จะมีการทำบุญตักบาตรข้าวสารอาหารแห้งพระสงฆ์จำนวน 99 รูป

11.  Khon Kaen Countdown 2019
จ.ขอนแก่น

Khon Kaen Countdown 2019 จัดขึ้นภายใต้แนวคิด ขอนแก่นมหานครแห่งสีสัน (Khon Kaen Colorful of Light 2019 ) ระหว่างวันที่ 25 – 31 ธันวาคม 2561 ถึงวันที่ 1 มกราคม 2562 ณ สวนประตูเมืองและบริเวณถนนศรีจันทร์ (ช่วงทางเข้าประตูเมือง) โดยเนรมิตพื้นที่ของสวนเรืองแสงให้เป็น Dome of Lighting  ซึ่งสามารถกระจายแสงระยิบระยับ ด้วยระบบไฟดิจิตอล นอกจากนี้ยังมีกิจกรรมอื่น ๆ ที่น่าสนใจ เช่น การแสดงคอนเสิร์ตจากศิลปินชื่อดังมากมาย มหกรรมอาหารรสเลิศ และการจำหน่ายสินค้า DIY

12. งานปาร์ตี้ปีใหม่เกาะพะงัน
จ.สุราษฎร์ธานี

งานปาร์ตี้ปีใหม่เกาะพะงัน หรือ Full Moon Party จัดขึ้นที่หาดริ้น เกาะพะงัน จังหวัดสุราษฎ์ธานี โดยในทุกปีจะเริ่มจัดปาร์ตี้กันตั้งแต่วันคริสต์มาสและยาวไปจนถึงวันขึ้นปีใหม่ ขณะเดียวกันก็จะมีการแสดงดนตรี การแข่งขันวอลเลย์บอลชายหาด การแข่งขันซ็อกเกอร์ การประกวดชุดบิกินี่  การแสดงต่าง ๆ บนชายหาด อย่างโชว์ควงกระบองไฟ ควงโซ่ไฟ กระโดดเชือกไฟ สไลเดอร์ผ่านห่วงไฟ ฯลฯ ก่อนจะปิดท้ายลาปีเก่ากันด้วยพลุไฟปีใหม่ และแดนซ์กระจายกันทั้งคืน

13. Happy City Happy Countdown Suratthani 2019
จ.สุราษฎร์ธานี

Happy City Happy Countdown Suratthani 2018 จัดขึ้นระหว่างวันที่ 31 ธันวาคม 2561 – 1 มกราคม 2562 ณ ศาลหลักเมือง ริมเขื่อน แม่น้ำตาปี อำเภอเมือง จังหวัดสุราษฎร์ธานี ภายในงานมีกิจกรรม สวดมนต์ข้ามปี, ทำบุญตักบาตร, จำหน่ายสินค้าทำมือ, กิจกรรม ถนนคนกิน ถนน คนเดิน และอย่างพลาดกิจกรรม Countdown นับถอยหลังสู่ปีใหม่

14. เทศกาลรับตะวันใหม่ก่อนใครในสยาม
จ.อุบลราชธานี

ชมแสงอาทิตย์แรกของปี ก่อนใครในสยาม จากจุดที่เป็นตะวันออกสุดของประเทศ ณ อุทยานแห่งชาติผาแต้ม อำเภอโขงเจียม จังหวัดอุบลราชธานี พร้อมร่วมพิธีต่อแสงตะวัน บริเวณลานผาแต้ม พิธีทำบุญตักบาตรรับปีใหม่บนผาชะนะได ท่องเที่ยวเส้นทางพระอาทิตย์ขึ้น และพิธีบวชต้นไม้ ณ ป่าดงนาทาม ระหว่างวันที่ 31 ธันวาคม 2561 – 1 มกราคม 2562

15. งานส่งตะวันและภูเก็ตเคาท์ดาวน์ 2562
จ.ภูเก็ต
ร่วมกันนับถอยหลังเพื่อส่งแสงพระอาทิตย์สุดท้ายของปี จากปลายแหลมพรหมเทพ จังหวัดภูเก็ต ซึ่งเป็นจังหวัดสุดท้ายของประเทศที่เห็นพระอาทิตย์ตกดิน และยังมีกิจกรรมบันเทิง นิทรรศการ วงดนตรีต่าง ๆ ให้ได้สนุกกันอีกด้วย

ขอบคุณรูปภาพจาก : thaifest, Megabangna Shoppingcenter, Asiatique The Riverfront (เอเชียทีค เดอะ ริเวอร์ฟร้อนท์),  Victoria Nimman Hotel, Nik Cyclist, Future Park Society, Zpell